Nếu bạn thường đọc các bài viết trên mạng xã hội thì có thể đã từng nhìn thấy từ “healing”. Đây được xem như một thuật ngữ Gen Z. Vậy healing là gì và được sử dụng như thế nào cho đúng? Trong bài viết này, hãy cùng Hoàng Hà Mobile tìm hiểu về healing và cách để healing bản thân nếu bạn đang gặp các vấn đề về sức khoẻ tinh thần, thể chất nhé!
Healing là gì?
Healing, dịch sang tiếng Việt là “chữa lành”, là quá trình chủ động chăm sóc, phục hồi sức khỏe về cả thể chất, cảm xúc và tinh thần sau những tổn thương hoặc căng thẳng. Đây không chỉ là việc làm dịu đi vết thương mà còn là hành trình hàn gắn, nuôi dưỡng để bản thân trở nên mạnh mẽ và cân bằng hơn.
Trong bối cảnh hiện đại, “healing” thường được hiểu là tự chữa lành (self-healing) – tức là chính bạn là người thực hiện các hành động tích cực để quay về kết nối với nội tâm, đối diện và xoa dịu những nỗi đau của chính mình. Mục tiêu cuối cùng của healing là khôi phục lại sự cân bằng, tìm thấy sự bình yên và nâng cao chất lượng cuộc sống
Healing dưới góc nhìn tâm linh
Nguồn gốc của healing là gì? Thực tế là, khái niệm chữa lành không xuất phát từ một nền văn hoá cụ thể nào cả. Nó được sử dụng tại cả các nước phương Đông và phương Tây. Trong một số tín ngưỡng như Phật Giáo, Đạo giáo,… thì việc chữa lành được xem như một cách để rèn luyện sức mạnh tinh thần và tạo ra sự cân bằng.
Dưới góc nhìn tâm linh, healing hay chữa lành như một cách để bạn có thể quay vào con người bên trong của mình. Bằng quá trình tìm hiểu bản thân, ôm ấp các vết thương cảm xúc, bạn sẽ tạo ra được sợi dây liên kết với tâm hồn bên trong mình. Từ đó, việc chữa lành tạo ra sự cân bằng cho thể chất – cảm xúc – tâm hồn.
Một số hình thức healing phổ biến hiện nay
Vậy các hình thức healing là gì và làm thế nào để áp dụng trong cuộc sống hàng ngày? Dưới đây là 3 hình thức healing phổ biến bạn có thể tham khảo.
Có thể bạn chưa từng nghe câu này: Một cơ thể khoẻ mạnh thì mới tạo ra một tâm trí khoẻ mạnh. Phần lớn các ảnh hưởng tâm lý thường bắt nguồn từ vấn đề bên ngoài. Ví dụ như một cái chân đau có thể dẫn đến cảm xúc tiêu cực khi bạn khó khăn trong việc di chuyển. Vậy nên việc chữa lành không thể thiếu quá trình phục hồi sức khoẻ thể chất.
Chữa lành thể chất (physical healing)
Physical healing được hiểu là quá trình con người để cơ thể khôi phục lại sau khi bệnh tật hoặc chấn thương. Vì thế chữa lành thể chất sẽ liên quan tới:
Vật lý trị liệu: Đây là hình thức trị liệu bằng kỹ thuật và các bài tập. Thường thì nó hướng tới mục tiêu là tạo cải thiện sức khoẻ, sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể sau khi gặp phải chấn thương. Bạn có thể thấy sau khi phải phẫu thuật tay hoặc chân thì có các bài tập để người bệnh dần quen với việc di chuyển, cử động trước đây.
Lối sống hàng ngày: Những người có lối sống tốt thì tất nhiên cơ thể cũng sẽ khoẻ mạnh theo. Bạn có thể bắt đầu chữa lành thể chất bằng cách bỏ các thói quen như hút thuốc, uống rượu bia, hay thức khuya, ngủ không đủ giấc. Sau một thời gian khoảng từ 3 đến 6 tháng bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi đáng kể. Việc tập luyện thể thao mỗi ngày không chỉ giúp cho bạn khoẻ mạnh hơn, sức đề kháng tốt hơn mà tinh thần cũng sẽ thoải mái hơn.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng: “You are what you eat” – Bạn chính là những gì bạn ăn mỗi ngày. Việc ăn các thực phẩm chứa chất béo sẽ dẫn tới béo phì, cũng như ăn quá nhiều đạm, thiếu chất xơ thì sẽ dẫn tới táo bón.
Việc chữa lành thể chất hướng đến mục tiêu là phục hồi các chức năng của cơ thể. Đồng thời sẽ giúp cho con người được khoẻ mạnh hơn, tránh được các bệnh lý thông thường.
Chữa lành cảm xúc (Emotional healing)
Chữa lành cảm xúc hay tiếng Anh gọi là Emotional healing. Đây là quá trình tập trung vào phục hồi các vấn đề cảm xúc. Song song với thể chất thì cảm xúc tinh thần cũng rất quan trọng. Con người có rất nhiều trạng thái tâm lý và cảm xúc khác nhau. Đó có thể là cảm xúc: vui vẻ, sợ hãi, tiêu cực, hoảng loạn,… Việc chữa lành cảm xúc được hiểu là cách con người giải phóng cảm xúc, đối diện với các vấn đề để hướng tới trạng thái cân bằng và những suy nghĩ tích cực hơn. Các cách để sử dụng emotional healing là gì?
- Viết: Viết nhật ký hàng ngày, nhật ký biết ơn, viết phản tư,…
- Trò chuyện: Bạn có thể thông qua các cuộc trò chuyện với bạn bè hoặc người thân, những người sẵn sàng lắng nghe để có thể nói ra, chấp nhận các cảm xúc của mình.
Tóm lại thì, bằng cách nào đi chăng nữa, việc chữa lành cảm xúc đều cần mỗi người có thể dám đối diện, chấp nhận và chia sẻ cảm xúc. Bạn có thể tự trò chuyện với chính mình. Emotional healing sẽ giúp cho sức khoẻ tinh thần được cải thiện đáng kể nếu bạn ứng dụng nó mỗi ngày đúng cách.
Chữa lành tâm hồn (Soul Healing)
Chữa lành tâm hồn hướng đến việc phục hồi những tổn thương sâu sắc, tìm lại sự kết nối với bản ngã và xây dựng sức mạnh nội tại. Đây là quá trình giúp bạn hiểu rõ chính mình và mục đích sống. Các phương pháp phổ biến bao gồm:
- Thiền định (Meditation): Các nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho thấy thiền định thường xuyên có thể làm giảm lo âu, cải thiện sự tập trung và thúc đẩy cảm giác bình yên. (Thêm liên kết đến nghiên cứu).
- Tỉnh thức (Mindfulness): Là thực hành sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại, chấp nhận mọi suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét.
- Trị liệu tâm lý (Therapy): Làm việc với chuyên gia tâm lý thông qua các liệu pháp như CBT (Liệu pháp Nhận thức Hành vi) để giải quyết các sang chấn tâm lý, các mẫu hình suy nghĩ tiêu cực.
- Kết nối với thiên nhiên (Nature Therapy): Dành thời gian đi bộ trong rừng, ngắm biển… có tác dụng giảm hormone căng thẳng cortisol và cải thiện tâm trạng.
- Sáng tạo nghệ thuật (Art Therapy): Vẽ, viết, chơi nhạc… là cách để biểu đạt và giải phóng những cảm xúc khó nói thành lời.
Chữa lành: Trào lưu nhất thời hay Liệu pháp thực sự?
Gần đây, “healing” đã trở thành một từ khóa phổ biến trên mạng xã hội, thường gắn liền với các hoạt động như đi du lịch, mua sắm, hay nghỉ dưỡng sang trọng. Tuy nhiên, cần phân biệt rõ:
- Hoạt động giải trí: Những hoạt động này giúp giải tỏa căng thẳng tạm thời, mang lại niềm vui ngắn hạn. Chúng là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân nhưng không phải là quá trình chữa lành sâu sắc.
- Quá trình chữa lành (Healing): Đây là một nỗ lực có ý thức, đòi hỏi sự kiên trì và thời gian để đối mặt với gốc rễ của vấn đề. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), các phương pháp như trị liệu tâm lý, thiền chánh niệm mới thực sự là những liệu pháp giúp thay đổi nhận thức và hành vi một cách bền vững.
Lời khuyên: Đừng nhầm lẫn việc chạy trốn khỏi vấn đề với việc chữa lành. Chữa lành thực sự là hành trình đối diện, không phải né tránh. Nếu bạn đang gặp các vấn đề tâm lý nghiêm trọng, việc tìm đến chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý là lựa chọn cần thiết và đúng đắn.
Hướng dẫn thực hành healing bản thân đúng cách
Với rất nhiều cách trên thì làm thế nào để bạn có thể chữa lành bản thân đúng cách. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn 4 bước sau đây:
Bước 1: Tìm hiểu chính mình
Tại sao bạn cần chữa lành? Trước khi thực hành healing, bạn cần hiểu rõ các vấn đề đang xảy ra xung quanh mình cũng như cơ thể, tinh thần bên trong. Điều gì khiến cho bạn căng thẳng, tiêu cực, hay có nỗi đau nào đang thường trực hàng ngày? Hãy viết chúng ra một tờ giấy, sau đó phân loại, bạn sẽ biết được mình cần dạng healing nào trong 3 hình thức trên.
Mục tiêu cho quá trình chữa lành này là gì? Điều bạn muốn đạt được sau quá trình healing là gì? Đó là trạng thái tâm lý cân bằng, hoặc sự bình yên, hoặc sự mạnh mẽ để đối mặt với các vấn đề khác. Một số người có thể dùng cách chữa lành để xoa dịu các vết thương trong quá khứ. Mục tiêu mỗi người khác nhau vậy nên hãy xác định chúng rõ ràng trước khi bắt đầu.
Bước 2: Tìm kiếm một môi trường phù hợp
Để bắt đầu quá trình chữa lành, bạn cần có môi trường xung quanh phù hợp. Bạn không thể thiền trong một căn phòng nơi mọi người đang thảo luận rôm rả về một vấn đề trên mạng xã hội. Vậy nên không gian phù hợp đó là:
- Những nơi yên tĩnh, không có tạp âm, ồn ào.
- Âm nhạc phù hợp: Có một số bài nhạc không lời sẽ được sử dụng cho quá trình thiền định. Hoặc các bài hát mang giai điệu tích cực, vui tươi cũng sẽ mang lại sức sống cho tâm trạng của bạn.
- Màu sắc: Không phải ngẫu nhiên mà các căn phòng có tone màu trắng, vàng nhẹ nhàng hay bày trí thêm cây xanh lại mang đến cảm giác dễ chịu cho người ngồi trong đó.
Bước 3: Sử dụng công cụ hỗ trợ
Có một số công cụ hỗ trợ sẽ giúp cho quá trình chữa lành của bạn diễn ra hiệu quả hơn. Bạn có thể lắng nghe các nội dung có tác động tích cực đến việc học hỏi, phát triển tư duy. Như mình có đề cập ở trên thì việc viết lách và thực hành biết ơn cũng sẽ mang lại ảnh hưởng tích cực cho con người.
Với những người gặp vấn đề về tâm lý, bạn có thể tìm đến các bác sĩ, hoặc những chuyên gia về therapy để có thể trò chuyện và giải quyết các khía cạnh sâu sắc hơn.
Bước 4: Thiết lập một tần suất phù hợp
Bao nhiêu lâu là tần suất phù hợp cho việc chữa lành? Điều này sẽ tuỳ thuộc vào hình thức mà bạn lựa chọn là gì. Một số người có thể chữa lành bằng cách đi du lịch, trải nghiệm nghỉ dưỡng. Nhưng bạn cũng có thể healing qua viết viết lách nhật ký biết ơn, tập luyện thể dục, tham gia các lớp yoga, thiền định mỗi ngày. Tóm lại thì dù là cách nào, chữa lành hướng đến mục tiêu là để cơ thể – tâm hồn – cảm xúc đạt được trạng thái cân bằng tích cực.
Tác động tích cực của healing là gì?
Chữa lành hay healing mang đến cho con người rất nhiều tác động tích cực. Trong đó có thể kể đến như là:
Cảm giác yêu bản thân hơn: Bạn yêu quý cơ thể của mình, không còn có những suy nghĩ làm tổn thương chính mình, ngừng đổ lỗi cho chính mình hay một ai đó. Bạn cũng dần dần biết tìm những điều tốt đẹp cho bản thân.
Thấu hiểu con người bên trong của mình: Việc thấu hiểu bản thân là một hành trình dài mà đôi khi phải dành cả đời mới làm được. Nhưng chữa lành sẽ là con đường để giúp bạn tiến sâu hơn đến con người thật của mình.
Vượt qua được các vấn đề về tâm lý, tinh thần: Chữa lành như một cách để bạn đạt được sự cân bằng, trở nên điềm tĩnh hơn, mạnh mẽ hơn khi đối mặt với các vấn đề.
Cải thiện mối quan hệ xung quanh: Khi một ai đó đạt được sự tự do về cảm xúc, vui vẻ tích cực, thì tự nhiên họ cũng sẽ có cách đối xử tốt hơn, nhẹ nhàng hơn với các mối quan hệ xung quanh. Từ đó mọi mặt của cuộc sống đều sẽ được cải thiện.
Bằng cách này hay cách khác, việc chữa lành giúp cho con người hướng đến lối sống tích cực, tốt đẹp hơn, cải thiện chất lượng sức khoẻ, tinh thần. Đây là một quá trình dài cần sự kiên trì. Vậy nên bạn hãy đặt một mục tiêu phù hợp để bắt đầu nhé.
Khi nào bạn thực sự cần chữa lành?
Bất kỳ ai cũng có thể cần đến chữa lành. Hãy lắng nghe cơ thể và tinh thần nếu bạn có những dấu hiệu sau:
- Cảm thấy kiệt sức, mất năng lượng kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
- Dễ cáu kỉnh, lo lắng hoặc cảm thấy trống rỗng.
- Trải qua những biến cố lớn trong cuộc sống: mất người thân, chia tay, thất nghiệp…
- Gặp khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ.
- Mất hứng thú với những sở thích trước đây.
Câu hỏi thường gặp về Healing (FAQ)
1. Chữa lành mất bao lâu?
Không có câu trả lời chính xác. Chữa lành là một hành trình, không phải đích đến. Thời gian phụ thuộc vào mức độ tổn thương và sự kiên trì của mỗi người.
2. Đi du lịch có phải là chữa lành không?
Đi du lịch có thể là một phần của quá trình, giúp bạn thay đổi môi trường và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, nếu không kết hợp với việc tự đối diện và giải quyết vấn đề cốt lõi, nó chỉ mang tính tạm thời.
3. Tôi có thể tự chữa lành mà không cần chuyên gia không?
Với những căng thẳng nhẹ, bạn có thể tự thực hành qua thiền, viết lách, tập thể dục. Tuy nhiên, với các tổn thương sâu hoặc rối loạn lo âu, trầm cảm, sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là rất quan trọng để đảm bảo quá trình đi đúng hướng và an toàn.
Tạm kết
Cuối cùng là, healing phù hợp cho những người đang gặp các vấn đề tâm lý, đối mặt với khó khăn trong cuộc sống hoặc các áp lực hàng ngày. Healing cũng sẽ dành cho những ai đang muốn cải thiện cuộc sống và hướng đến lối sống khoẻ mạnh toàn diện hơn. Như vậy, Hoàng Hà Mobile đã giới thiệu cho bạn khái niệm về healing là gì và cách để có thể thực hiện chữa lành bản thân đúng cách. Bạn có thể tìm hiểu một trong các phương pháp trên và thực hành với tần suất phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Trên đây là bài viết thông tin về healing là gì và hướng dẫn chữa lành bản thân. Nội dung này có hữu ích với bạn không? Hãy để lại comment bên dưới nhé. Hoàng Hà Mobile sẽ tiếp tục cập nhật thông tin trong thời gian tới. Hãy theo dõi trang tin tức Hoàng Hà Mobile để cập nhật những thông tin công nghệ mới nhất nhé. Và đừng quên truy cập kênh YouTube Hoàng Hà Channel để cập nhật nhiều hơn những tin tức công nghệ nóng hổi.
Xem thêm:
