Khi thời tiết bước vào giai đoạn giao mùa, sự thay đổi đột ngột giữa ngày và đêm khiến cơ thể khó thích nghi. Đây là thời điểm các bệnh lý về đường hô hấp như viêm họng, cảm cúm, viêm phế quản… có xu hướng gia tăng. Để phòng bệnh hô hấp, việc giữ ấm cơ thể đúng cách đóng vai trò quan trọng, giúp bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh.
1. Giữ ấm các vùng “nhạy cảm” với lạnh
Cổ, ngực, bàn tay, bàn chân và tai là những vùng dễ bị lạnh nhất. Khi nhiệt độ giảm, các mạch máu ở đây co lại, làm giảm lưu thông máu và khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Hãy:
Quàng khăn, đội mũ, mang tất khi ra ngoài trời lạnh.
Ưu tiên quần áo chất liệu giữ nhiệt như cotton, len hoặc nỉ.
Khi ngủ, nên giữ phòng kín gió, tránh để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào người.
Việc giữ ấm đúng cách không chỉ giúp cơ thể ổn định nhiệt độ mà còn phòng bệnh hô hấp do virus và vi khuẩn tấn công.
2. Duy trì chế độ dinh dưỡng tăng đề kháng
Một cơ thể khỏe mạnh là “lá chắn tự nhiên” trước các tác nhân gây bệnh. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, D và kẽm như cam, quýt, ổi, cá hồi, trứng, nấm… giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm để làm dịu cổ họng, giảm khô rát.
Hạn chế đồ ăn lạnh, nước đá, rượu bia vì dễ khiến cổ họng tổn thương.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thay đổi thời tiết và hỗ trợ phòng bệnh hô hấp hiệu quả.
3. Tập luyện và sinh hoạt điều độ
Tập thể dục đều đặn giúp tăng lưu thông máu, cải thiện sức đề kháng. Bạn có thể lựa chọn:
Yoga, đi bộ nhẹ, hít thở sâu buổi sáng để làm ấm cơ thể.
Tránh tập ngoài trời quá sớm hoặc khi trời lạnh buốt.
Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái cũng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh về hô hấp.
4. Giữ môi trường sống sạch và ấm áp
Không khí lạnh và khô là môi trường lý tưởng cho virus phát triển. Vì vậy:
Nên vệ sinh nhà cửa thường xuyên, đặc biệt là khu vực sinh hoạt chung.
Dùng máy tạo ẩm hoặc bát nước đặt gần nguồn nhiệt để giữ độ ẩm ổn định.
Khi thời tiết thay đổi, nên mặc thêm lớp áo mỏng thay vì cởi ra hoàn toàn, giúp cơ thể thích nghi dần.
Giữ môi trường sống ấm áp, thông thoáng giúp giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm và phòng bệnh hô hấp hiệu quả hơn.
5. Chủ động khám sức khỏe khi có dấu hiệu bất thường
Nếu xuất hiện các triệu chứng như ho kéo dài, khó thở, đau họng hay sốt, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm. Việc tự ý dùng thuốc hoặc chủ quan có thể khiến bệnh trở nặng.
Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Việc giữ ấm cơ thể, tăng sức đề kháng và chăm sóc sức khỏe chủ động chính là chìa khóa giúp bạn vượt qua mùa lạnh an toàn, hạn chế tối đa các bệnh hô hấp thường gặp.
6. Một số thực phẩm giúp tăng đề kháng phòng bệnh hô hấp
Để bảo vệ sức khỏe trong thời tiết giao mùa, bạn nên bổ sung những nhóm thực phẩm sau vào thực đơn hằng ngày:
Trái cây giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, ổi, kiwi… giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ niêm mạc đường hô hấp và giảm nguy cơ cảm cúm.
Thực phẩm chứa vitamin D: Cá hồi, cá thu, trứng gà, sữa tươi… hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi, cải thiện hệ miễn dịch, đặc biệt hữu ích khi ít tiếp xúc ánh nắng.
Nguồn vitamin E tự nhiên: Rau bina, bông cải xanh, hạt hạnh nhân, dầu ô liu giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa viêm nhiễm và hỗ trợ phục hồi tế bào.
Thực phẩm giàu kẽm: Hải sản như hàu, tôm, cua, cùng các loại đậu, hạt hướng dương giúp tăng cường khả năng miễn dịch và làm lành niêm mạc hô hấp.
Thực phẩm ấm và dễ tiêu: Cháo gạo lứt, súp gà, trà gừng, mật ong… giúp làm ấm cơ thể, làm dịu cổ họng, giảm nguy cơ nhiễm lạnh.
Thời tiết giao mùa luôn là “phép thử” với sức khỏe con người. Giữ ấm đúng cách, duy trì lối sống lành mạnh và theo dõi cơ thể thường xuyên là những bước đơn giản nhưng hiệu quả để phòng bệnh hô hấp, bảo vệ bản thân và gia đình trước những biến động của thời tiết.
XEM THÊM:
Mật ong chanh gừng – bài thuốc trị ho tự nhiên dễ làm tại nhà
![Bảng giá iPhone mới và loạt ưu đãi khủng: Cập nhật mới nhất [2025]](https://hoanghamobile.com/tin-tuc/wp-content/uploads/2025/12/iPhone-13-768x402.jpg)
