Mỗi ngày, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ rất nhiều nguồn khác nhau như ánh sáng mặt trời, các thiết bị điện tử, kỹ thuật số. Tuy nhiên không phải ai cũng biết ánh sáng xanh là gì và những tác hại của nó đối với sức khỏe thị lực. Bài viết hôm nay, hãy cùng Hoàng Hà Mobile khám phá về ánh sáng này nhé!
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có bước sóng ngắn, rơi vào khoảng 380nm – 495nm (nanomet). Dạng ánh sáng này có thể được quan sát bằng mắt thông thường của con người. Ánh sáng xanh được phân chia thành hai loại nhỏ dưới đây:
- Ánh sáng xanh tím: là ánh sáng có bước sóng trong khoảng 380nm – 450nm.
- Ánh sáng xanh lam: là ánh sáng có bước sóng trong khoảng 450nm – 495nm.
Không chỉ thắc mắc ánh sáng xanh là gì, nhiều người còn băn khoăn liệu ánh sáng này có màu gì cũng như các nguồn của ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh còn được gọi là ánh sáng trắng, chính là dải ánh sáng có thể quan sát, được tạo ra từ các màu cơ bản cam, đỏ, vàng, lam, lục, chàm, tím.
Ánh sáng xanh phát ra từ hai nguồn chính là từ tự nhiên và từ các nguồn nhân tạo. Nhìn chung, lượng ánh sáng xanh từ các thiết bị của nguồn nhân tạo phát ra sẽ ít hơn khi so với ánh sáng xanh từ tự nhiên.
- Ánh sáng xanh từ tự nhiên: Chủ yếu từ mặt trời, cũng là nguồn mạnh nhất. Ánh sáng xanh lam vào ban ngày có vai trò giúp tăng cường khả năng tập trung, giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo.
- Ánh sáng xanh từ nguồn nhân tạo: Đây chính là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử dùng trong gia đình, công việc như điện thoại di động, màn hình máy tính, đèn LED, tivi… Việc tiếp xúc liên tục ở khoảng cách gần với nguồn ánh sáng xanh này vẫn có tác động rất lớn đến với sức khỏe của mỗi người, đặc biệt là các vấn đề về mắt.
Ánh sáng xanh có lợi hay có hại?
Khi đã biết được ánh sáng xanh là gì, điều cần quan tâm tiếp theo đó là những tác động của ánh sáng này đến với sức khỏe của chúng ta. Nhiều người thường nhầm lẫn ánh sáng xanh hoàn toàn có hại đối với mắt và các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm, ánh sáng này cũng mang đến những lợi ích nhất định.
Dưới đây sẽ là những tác động tích cực của ánh sáng xanh đến với sức khỏe của con người mà bạn có thể chưa biết:
- Giúp có thể cảm giác tỉnh táo hơn, tâm trạng ổn định hơn.
- Giúp tăng cường tập trung, khả năng nhận thức và trí nhớ.
- Giúp ổn định, duy trì trạng thái bình thường nhịp sinh học của cơ thể mỗi người.
- Ứng dụng vào quá trình điều trị một số vấn đề liên quan đến tâm lý, cảm xúc rối loạn hay chứng trầm cảm theo mùa.
- Cải thiện một số vấn đề về da như mụn trứng cá.
Tuy nhiên, một điều bạn cần quan tâm đó là những tác động tích cực trên có được khi bạn tiếp xúc với nguồn ánh sáng xanh tự nhiên từ mặt trời vào ban ngày. Khi có quá nhiều thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có hại vào buổi tối như tivi, laptop, điện thoại sẽ dẫn đến các vấn đề về giảm chất lượng giấc ngủ, gây hại đến mắt.
Như vậy, bên cạnh những lợi ích, ánh sáng xanh cũng gây ra những ảnh hưởng xấu. Để biết được ánh sáng xanh có hại như thế nào với mắt thì đừng bỏ qua mục tiếp sau đây của bài viết này.
Những tác hại của ánh sáng xanh đối với đôi mắt
Tiếp xúc thường xuyên ở khoảng cách gần với các nguồn ánh sáng xanh nhân tạo sẽ gây ảnh hưởng đến đôi mắt của bạn. Không chỉ biết được ánh sáng xanh là gì, dưới đây sẽ là những tác hại từ ánh sáng xanh đối với mắt mà bạn cần biết:
Gây khô mắt và mỏi mắt
Các thiết bị điện tử, kỹ thuật số như màn hình laptop, máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng, đèn LED, tivi….khi phát ánh sáng xanh làm giảm đi độ tương phản. Do đó, dẫn đến căng thẳng cho mắt và làm cho mắt mỏi nhanh hơn.
Hội chứng thị giác màn hình
Hội chứng thị giác màn hình là một dạng bệnh không cụ thể, nó sẽ gồm các dấu hiệu đi kèm như mắt của bạn bị căng thẳng, mệt mỏi. Hội chứng này xuất phát từ ảnh hưởng, tác động của ánh sáng xanh và ngày càng phổ biến hơn bởi lối sống và làm việc hiện đại hiện nay.
Bạn có thể theo dõi các triệu chứng để biết bản thân có đang gặp hội chứng thị giác màn hình hay không sau đây: khô rát mắt, nhức mỏi mắt, đau cổ, đau đầu, mắt khó để tập trung….
Việc biết được ánh sáng xanh là gì và những tác động của nó cũng giúp bạn biết bản thân có đang gặp phải những vấn đề của mắt liên quan hay không. Thông qua đó có sự điều chỉnh về nhịp sinh hoạt, làm việc, thói quen sử dụng thiết bị kỹ thuật số cũng như có sự thăm khám kịp thời.
Nguy cơ bệnh lý thoái hóa điểm vàng mắt
Ánh sáng xanh có thể gây tổn thương võng mạc và giác mạc. Khi ánh sáng có hại này đi qua thấu kính mắt sẽ có khả năng ảnh hưởng đến quang hóa võng mạc, từ đó dẫn đến tình trạng thoái hóa hoàng điểm và võng mạc hay thoái hóa điểm vàng.
Thoái hóa điểm vàng mắt cũng là một bệnh lý thường thấy, phổ biến. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến biến chứng rất nguy hiểm là giảm, mất thị lực cũng như nặng hơn là mù lòa vĩnh viễn.
Có khả năng dẫn đến đục thủy tinh thể
Bên cạnh những ảnh hưởng kể trên từ ánh sáng xanh đến đôi mắt, một nguy cơ tiềm ẩn đó là đục thủy tinh thể. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra ở bất kỳ ai khi liên tục tiếp xúc với ánh sáng xanh nguy hại liên tục trong khoảng thời gian dài.
Ánh sáng xanh làm tổn thương tế bào võng mạc dẫn đến đục thủy tinh thể. Thông thường trẻ em sẽ dễ chịu ảnh hưởng từ ánh sáng xanh hơn so với người lớn bởi mắt trẻ sẽ hấp thụ lượng ánh sáng xanh nhiều hơn.
Suy giảm chất lượng giấc ngủ
Như chia sẻ ánh sáng xanh là gì và ánh sáng xanh có lợi hay có hại ở trên, chúng ta có thể thấy một tác động của dạng ánh sáng này đến chúng ta đó chính là làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi sử dụng các thiết bị nguồn phát ra ánh sáng xanh vào buổi tối trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh này sẽ làm giảm sản xuất hormone melatonin. Do đó, làm ảnh hưởng đến khả năng điều tiết giấc ngủ và nhịp sinh hoạt dẫn đến mất ngủ, ngủ không sâu giấc….
Gây ra các vấn đề về da
Gốc tự do sẽ sản sinh nhiều hơn mỗi khi cơ thể bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh. Đồng thời, ánh sáng này khi xuyên qua lớp da dẫn đến hiện tượng oxy hóa và làm hỏng các liên kết elastin và collagen.
Từ đó, dẫn đến tình trạng lão hóa da nhanh cũng như giảm đi độ đàn hồi và săn chắc của làn da.
Các biện pháp bảo vệ mắt tránh khỏi tác hại từ ánh sáng xanh
Sau khi đã nắm bắt được thông tin về ánh sáng xanh là gì, lợi ích và tác hại của ánh sáng xanh đến sức khỏe và đôi mắt thì điều quan trọng tiếp theo đó là tìm hiểu những biện pháp hạn chế ảnh hưởng từ nó. Dù ánh sáng xanh gây nguy hại lớn đến mắt nhưng dường như rất khó để có thể ngừng tiếp xúc bởi các nguồn phát ánh sáng xanh là những thiết bị không thể thiếu trong cuộc sống thường ngày.
Dưới đây là các biện pháp mà bạn có thể áp dụng để bảo vệ đôi mắt của bạn đối với nguồn sáng nguy hại này:
Điều chỉnh thói quen sử dụng các thiết bị di động, máy tính, máy tính bảng
Với biện pháp này, bạn sẽ cần phải thực hiện rất nhiều điều chỉnh. Bạn cần giảm thời gian tiếp xúc, sử dụng các thiết bị điện tử, công nghệ gồm điện thoại, máy tính, máy tính bảng. Bên cạnh đó, bạn nên tinh chỉnh độ phân giải và độ sáng màn hình của thiết bị hợp lý.
WHO đã khuyến nghị, cần giảm cường độ sử dụng các thiết bị kỹ thuật số sau 3 giờ mỗi ngày nhằm hạn chế khả năng ảnh hưởng từ ánh sáng xanh, nguy cơ giảm sức khỏe thị lực cũng như bệnh về mắt.
Bên cạnh đó, trong quá trình học tập, làm việc, bạn có thể để mắt giải lao, nghỉ ngơi cứ sau 20 phút liên tục làm việc nhằm tránh quá tải cho mắt. Đồng thời, bạn cũng nên điều chỉnh khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính, di động của mình.
Hiểu được ánh sáng xanh là gì cũng giúp bạn có thêm những biện pháp bảo vệ cho sức khỏe và đôi mắt của mình từ những thói quen nhỏ nhất thường ngày. Với màn hình máy tính, điện thoại, ban có thể cài đặt chế độ chống lóa nhằm giảm chói mắt. Ngoài ra, bạn có thể chọn lựa các dòng mắt kính có lớp tròng kính phủ chống phản xạ để giảm chói.
Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh
Bạn cũng có thể sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh nhằm hạn chế tác động của ánh sáng này lên mắt trên các thiết bị công nghệ như màn hình máy tính bảng, điện thoại, máy tính. Hiện nay, các ứng dụng, phần mềm có tính năng hỗ trợ giảm lượng ánh sáng xanh cũng dần trở nên phổ biến hơn. Bạn có thể tham khảo một số ứng dụng như Twilight cho dòng điện thoại Android, Night Shift với thiết bị chạy iOS hay F.lux cho máy tính, laptop.
Bổ sung dưỡng chất, vitamin thiết yêu cho mắt
Việc cung cấp thêm nguồn dưỡng chất và vitamin cho cơ thể nói chung và mắt của bạn nói riêng là vô cùng cần thiết. Các vitamin tốt cho mắt có thể kể đến như vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin B6, B9, B12 giúp hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng giác mạc mắt, bảo vệ võng mạc, chống oxy hóa và giảm viêm. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung hai dưỡng chất Zeaxanthin và Lutein tốt cho mắt qua các thực phẩm có màu đỏ, vàng hay xanh đậm.
Tổng kết
Trên đây là bài viết chia sẻ những thông tin về ánh sáng xanh là gì, lợi ích và tác hại của ánh sáng xanh đến với mắt cũng như cách để bảo vệ mắt. Hy vọng rằng, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về loại ánh sáng này. Nếu thấy hay và muốn theo dõi thêm những bài viết thú vị hơn nữa, đừng ngần ngại theo dõi Trang Tin Tức – Hoàng Hà Mobile nhé!
Dưới đây là một số bài viết đến từ Hoàng Hà Mobile mà bạn có thể tham khảo:
