Khi nói về trạng thái cảm xúc của bản thân, hẳn là bạn đã từng nghe nhiều người nhắc đến cụm từ lóng “tụt mood”. Vậy Tụt mood là gì mà lại xuất hiện phổ biến đến như vậy? Vì sao bạn làm gì cũng cả thèm chóng chán? Hãy cùng giải đáp chi tiết mọi thông tin trong bài viết dưới đây.
Tụt mood là gì?
Tụt mood là một cụm từ tiếng Việt phổ biến được sử dụng để mô tả sự thay đổi tâm trạng đột ngột sang trạng thái tiêu cực. Nó thường được dùng để diễn tả cảm giác buồn bã, chán nản, mất hứng thú hoặc hụt hẫng. Cảm giác này diễn ra trong trạng thái bất chợt, không báo trước. Mọi hành động đều có thể ảnh hưởng đến việc làm tâm trạng của chúng ta “tụt dốc không phanh”.
Bên cạnh đó, cụm từ này thường được sử dụng một cách hài hước để chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, nó cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tinh thần nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
- “Hôm nay mình đang vui lắm, nhưng bỗng dưng bị tụt mood khi nghe tin sếp mắng.”
- “Dạo này mình hay bị tụt mood, chẳng muốn làm gì cả.”
- “Cẩn thận nhé, đừng để chuyện này khiến bạn tụt mood!”
Nguyên nhân dẫn đến tụt mood là gì?
Trong cuộc sống hiện nay, có rất nhiều lý do khiến người ta bị tụt mood nhanh chóng. Cảm xúc của chúng ta dễ dàng bị thay đổi, cả thèm chóng chán với một số lý do sau đây:
Gặp nhiều căng thẳng
Đây là một điều tất yếu xảy ra trong cuộc đời của mỗi người. Đó có thể là khi chúng ta gặp căng thẳng trong công việc do trễ deadline, bị sếp mắng hay việc học tập, thi cử bị điểm kém. Ngay cả yếu tố gia đình, bạn bè cũng là những nguyên nhân dẫn đến việc phát sinh ra những xung đột không hay. Chính sự căng thẳng đó dẫn đến sự thay đổi tiêu cực về mặt tâm trạng, cảm xúc.
Thiếu ngủ trong thời gian dài
Cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi và phục hồi trong khoảng thời gian phù hợp. Nếu bạn liên tục bận rộn và thức muộn trong thời gian dài, việc thiếu ngủ sẽ khiến cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh. Tâm trạng tụt mood nhanh chóng chỉ vì cơ thể cảm thấy uể oải, chưa được phục hồi về mặt thể chất. Do đó, nếu ai đó thắc mắc nguyên nhân tụt mood là gì thì đây chắc chắn là nằm trong số đó.
Gặp phải vấn đề khó khăn trong tài chính
Trong xã hội ngày nay, tiền bạc vô cùng quan trọng. Nếu bạn bị thất nghiệp, hoặc gặp tình trạng kẹt tiền do nợ nần, bệnh tật mà không có tiền chữa bệnh … đây cũng có thể là những nguyên nhân hàng đầu khiến cho chúng ta cảm thấy tụt mood. Nó ảnh hưởng nặng nề đến tâm trạng vì chúng ta phải suy nghĩ liên tục đến tài chính mà vẫn chưa tìm ra được biện pháp giải quyết phù hợp.
Suy nghĩ tiêu cực
Khi hỏi tại sao lại tụt mood, tụt mood là gì đôi khi chỉ đơn giản là xuất phát từ những điều không vui khiến chúng ta không hài lòng. Một số người thường có xu hướng suy nghĩ mọi việc theo chiều hướng tiêu cực và bi quan. Cộng thêm các tác động ngoại cảnh khác, càng khiến bạn dễ bị tụt mood hơn những ngày bình thường.
Tự ti về bản thân
Tự ti là một trạng thái tâm lý tiêu cực khiến con người đánh giá thấp bản thân, nghi ngờ khả năng của mình và cảm thấy mình không bằng người khác. Tự ti có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người, bao gồm học tập, công việc, các mối quan hệ và sức khỏe tinh thần. Điều này hoàn toàn không tốt. Việc tự ti sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc cá nhân. Và việc tụt mood chắc chắn sẽ gây khó khăn cho chính hành trình phát triển của bạn.
Tác hại của việc tụt mood trong đời sống con người
Việc tụt mood nghiêm trọng sẽ có tác hại xấu đối với đời sống sức khỏe cũng như tinh thần của con người. Nó sẽ chi phối nhận thức và kéo theo nhiều hệ luỵ khác
Tác hại về mặt sức khỏe
Nhiều người khi tìm hiểu tụt mood là gì không nghĩ rằng việc này lại có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người đến vậy. Nhưng sau đây là những tác hại khi gặp tình trạng này”
Suy giảm sức khỏe thể chất: Khi tinh thần cảm thấy không vui vẻ mà luôn trong trạng thái u uất, sầu thảm cũng là lúc cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol – hormone gây ra tình trạng stress. Lượng cortisol cao ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch, khiến cơ thể suy giảm đề kháng. Từ đó, chúng bị tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,… Do đó, mọi người nên biết được tác hại nó gây ra và có phương án xử lý kịp thời.
Gây rối loạn giấc ngủ: Việc buồn bã, lo âu khiến chúng ta cảm thấy khó ngủ, ngủ không ngon giấc về đêm. Nếu việc tụt mood liên lục hoặc kéo dài trong một thời gian lâu có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc của buổi hôm sau, khiến cho năng lượng cơ thể cũng kiệt quệ.
Gây hại cho hệ tiêu hóa: Khi tâm trạng không tốt, hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng. Bởi bạn sẽ không còn hứng thú đến đồ ăn và dễ dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, táo bón,…
Tác hại về mặt tinh thần
Không chỉ sức khỏe báo động mà tinh thần của con người khi tụt mood cũng hoàn toàn bị ảnh hưởng khá nặng nề. Nếu bạn không biết kiểm soát cảm xúc của mình thì đây sẽ là một số tình trạng có thể gặp phải.
Dễ cáu kỉnh, bực bội: Khi tâm trạng tụt dốc, bạn dễ cảm thấy khó chịu, bực bội với mọi thứ xung quanh, ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Đó cũng là một trong số nguyên nhân dẫn đến tụt mood là gì.
Mất động lực trong cuộc sống: Buồn bã, chán nản khiến bạn mất đi hứng thú với mọi việc, trì hoãn công việc, học tập, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và kết quả học tập.
Dẫn đến việc bị bệnh trầm cảm: Nếu tình trạng tụt mood kéo dài và không được điều trị, nó có thể dẫn đến trầm cảm – một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.
Tác hại về mặt xã hội
Khi tâm trạng buồn bã, con người có xu hướng thu mình lại, ngại giao tiếp với mọi người. Điều đó có nghĩa là, tụt mood có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Mặt khác, khi bạn thường xuyên buồn bã, người khác có thể nghĩ rằng bạn khó tính, không thân thiện, ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân trong mắt mọi người xung quanh.
Cách cải thiện tâm trạng khi bị tụt mood
Biết được tụt mood là gì và tác hại của việc tụt mood gây ra, mỗi người cần nên có những cách cải thiện cảm xúc của chính mình để giảm thiểu tối đa những tác động tiêu cực của nó trong cuộc sống. Hiểu một cách đơn giản, bạn cần kéo tâm trạng của mình trở nên cân bằng trở lại, hoặc vui vẻ thông qua một số hoạt động dưới đây.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng hoàn toàn khác. Bởi chất Endorphin tiết ra trong quá trình rèn luyện thể thao có tác dụng tương tự như thuốc giảm đau morphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và giảm bớt cảm giác lo lắng, căng thẳng.
Mặt khác, việc hoạt động thể chất giúp giải phóng hormone gây căng thẳng, để chúng ta cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn. Hãy chọn cho mình một bộ môn phù hợp như gym, yoga, thiền định, nhảy,… phù hợp với sở thích và khả năng và thể lực của bản thân.
Ngủ đủ giấc
Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn đang thiếu ngủ thì hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Khi sức khỏe ổn định, tinh thần cũng trở nên phấn chấn hơn. Đây cũng là câu trả lời cho cách khắc phục tụt mood là gì.
Ăn uống lành mạnh
Bên cạnh việc ngủ, ăn uống cũng rất cần được chú trọng. Ăn ngon sẽ giúp tinh thần chúng ta vui vẻ hơn. Bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt để vừa cải thiện vóc dáng, đồng thời có lợi ích cho cảm xúc hàng ngày.
Dành thời gian cho bản thân
Cải thiện tụt mood về cơ bản chính là việc chúng ta tự cân bằng cảm xúc của chính mình. Cuộc sống bận rộn với công việc, học tập, gia đình và các mối quan hệ xã hội có thể khiến chúng ta dễ dàng bị căng thẳng, Do đó, việc dành thời gian cho bản thân là vô cùng quan trọng để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Bạn có thể đi du lịch, làm những điều mình thích, học một ngôn ngữ mới,… Những thứ mới lạ sẽ giúp cải thiện tâm trạng vô cùng hiệu quả. Hãy nhớ rằng, dành thời gian cho bản thân là một điều quan trọng để bạn có thể cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia
Khi tụt mood không đơn thuần chỉ là những cảm xúc tiêu cực mà nó tích tụ lâu dần, trở thành bệnh lý trong đời sống tinh thần của mỗi người thì việc mà bạn cần làm đó chính là đi gặp chuyên gia tâm lý. Với chuyên môn của mình, họ sẽ lắng nghe mọi khó khăn, những điều tiêu cực xảy ra để giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng. Cuối cùng là đưa ra các biện pháp để giải quyết triệt để tình trạng tụt mood.
Lời kết
Hy vọng thông qua bài viết này bạn sẽ hiểu rõ được tụt mood là gì cũng như vì sao bạn làm gì cũng cả thèm chóng chán và tìm ra được cách khắc phục. Tâm trạng tụt mood là điều ai cũng gặp phải trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Do đó, đừng để cảm xúc tiêu cực nhấn chìm chúng ta xuống vực thẳm. Cuộc sống ngoài kia còn rất nhiều điều hay ho chờ bạn khám phá.
Đọc thêm:
